[...] w końcowy sukces ale zaczęły się schody jest coraz ciężej... Nikt nie mówił , że będzie łatwo... Zobaczymy Hadesquad - dzisiaj wlecę i zaznaczę swoją obecność... Dzisiaj trening plecy i nogi: Plecki: a) martwy ciąg 110x8, 150x5, 192,5x3, 212,5x2 b) sztangielka w opadzie 47x10x3serie c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x10-8 d) [...]
Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]
[...] trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail ]] - Dlaczego warto trenować nogi ? [...]
FOD moze jutro po plecach cos pykne , ale ogolnie nie chce zdradzac jak to wygalda co by pozniej was zaskoczyc Przedtreningowa porcja KO + caps Atro Phex Atro w srodku wyglada dosc ciekawie Rozpuszczalnosc KO bdb W smaku (pomaranczowo cytrynowy) to jeden z najlepszych stackow jakie mialem okazje sprobowac ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga [...]
Rion - siła jeszcze słabiutka i do jesieni raczej nie będzie lepiej. Trening owocny zwłaszcza widząc lustro... Helssing - tak coraz lepiej z treningu na trening owocniejszy... HadesSquad - podczas treningu skupiam się na ćwiczeniach nie dyskutuję tylko podejrzewam wykonywanie mniejszych partii między seriami powoduje wydłużenie czasu ogólnego. [...]
A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]
[...] 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 -------------------------------------------------------- Trening masakra. Ciężarów nie ma co pisać bo nie są imponujące z racji na formę treningów. Na koniec zbierało mnie na spawanie dość mocno. W ćwiczeniach na brzuch robiłem przerwy 30 sekundowe a w wyciskaniach 60 sekund, SS 60sekund, szrugsy 30 sekund [...]
Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 [...]
[...] seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Śniadanie: Białko 3łyzeczki na 250ml mleka 2kanapki małe z szynką Obiad: Ryż (jedna paczka) de volaj (czy jak to tam sie pisze) surówki Kolacja: Białko 3łyzeczki na 250ml mleka jajko gotowane Suplementacja: Po treningu 5kaps kreatyny Po treningu białko
Cholera my ćwiczymy nogi mamy siłownie i ćwiczymy nogi. Naprawde normalne ćwiczenia nóg. Na nogi podnosze już 125KG, na ten wiek to dużo. To w końcu oceniće obiektywnie. Zaznaczma normalne ćwiczenia nóg. Nie chodzi tu o biegi czy coś takiego rozumiecie normalna siłka. To co ocenicie w końcu trening i poprawicie. Ćwiczyć i tak będe.
[...] O 8 rano na nogach, o 9:15 juz w poznaniu, wymiana tajemniczych paczuszek z kolega z forum Pozdro Wuchta W domu bylem o 19:30 a na siłowni ok 21:15:/ Mimo wszystko z treningu jestem zadowolony, tylko ta moja waga juz jest przesadzona... Chyba na ostatnie 3tyg dorzuce juz spalacz TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na [...]
[...] - wycisk hantli - 10*17kg / 10*17kg / 8*17kg / 6*18kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s52.html Komentarz: Dzis na silce bylem sam Trening ok, ale bez jakis mega [...]
Moim zdaniem wcale nie musisz biegać, ja też nie biegam bo nie lubię i samej to mi się nie chce. Możesz zrobić inny trening aerobowy. Mogą mnie tu zlinczować, bo tu tylko siłownia i siłownia,ale ja wychodzę z założenia,że facet to facet, ale nie każda kobieta musi trenować siłowo, jeśli tego nie chce, aczkolwiek warto. Wracając do tematu - moja [...]
Witam Dzięki Obli! Strasznie się cieszę, że będę brała udział w teście, to dla mnie ogromna motywacja i dam z siebie wszystko. Nie muszę mówić, który trening będę wtedy robiła Zatem nowy cykl zacznę wraz z Testem, a zanim to nastąpi jadę jeszcze starym systemem jeśli chodzi o suple i dietę. BARDZO dziękuję wszystkim za ciepłe słowa i pochlebne [...]
trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]
[...] mi się z owocową "błyskawiczną" kaszką dla niemowląt Odżywka nie jest ani zbyt słodka, ani mdła -> smakowała mi TRENING -> zgodnie z planem wykonałam dziś trening aerobowy -> 60 minut spędziłam na bieżni z HR w zakresie 140-160 (w zależności od stopnia nachylenia bieżni -> biegałam z programem "wzgórza"). Na [...]
[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch dobrze byłoby wtrzucić, przedr.czy kaptury jak trening nie bedzie zbytnio cięzki. aha... i wykonuj go raczej naprzemian a b a b itd. a nie a b a , a b, a jak planowałeś. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-06 [...]
[...] z białkiem i z deka mnie zemdlił odur tego białka, ale to nic. Więc postanowiłem go wreście rozpuścić. Najpierw to zrobiłem w wodzie i okazał się prawie nie do wypicia. Po treningu rozrobiłem go w mleku i był już naprawde do wypicia. Rozpuszczalność nie jest za bardzo jego mocną stroną no, ale Może daje mało tego białka, ale piszę na [...]
Dzisiaj totalna zawierucha u mnie i cały dzień w biegu, co nie oznacza, że rano odpuściłam sobie poranny trening Trening Dzisiaj była masakra, zmęczenie nóg niesamowite i ciężko mi się trenowało, szczególnie aeroby po siłowym. A było tak: 12 minut bieżni interwały na rozgrzewkę II. Plecy i Biceps tu masakra, ręce mi drżały... ledwo dałam radę [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
